O que pode comer?

Na dieta low carb são permitidos alimentos como verduras, frutas e legumes, ovos, carne vermelha, frango e peixe. Além disso queijos, azeite, manteiga e óleo de coco podem ser consumidos também, bem como café e chá sem açúcar e grãos e sementes como chia, girassol, linhaça e gergelim e oleaginosas como castanhas, nozes, avelãs e amêndoas. São muitas opções que podem ser consumidas de muitas formas.

O que não consumir?

Como o nome já sugere, na dieta low carb são evitados alimentos com níveis altos de carboidrato, aponta Weber Micael da Silva. Alimentos muito doces como mel, refrigerantes, doces de todos os tipos, sucos processados e o próprio açúcar devem ser evitados. Nuggets, salsicha, presunto, mortadela, macarrão, salgadinhos, arroz branco, cuscuz e tapioca também são alguns exemplos que devem ser evitados.

Benefícios da dieta low carb:

Controla o índice glicêmico

Muitos estudos já comprovaram que as dietas que possuem teores baixos de carboidrato acabam acarretando bons resultados no controle dos valores glicêmicos. Também existe uma melhora significativa na hemoglobina glicosilada e além disso, as mesmas pesquisas apontam que esses benefícios tendem a melhorar cada vez mais a longo prazo, em dietas acima de um ano de duração.

Perda de peso

Um dos principais motivos que fazem com que a dieta low carb seja cada vez mais procurada é o fato de auxiliar na perda de peso, comenta Weber Micael da Silva. Quando se trata de emagrecimento as dietas com baixo teor de carboidrato possuem uma eficiência muito maior em relação às outras. Portanto, se o seu objetivo é perder peso, essa é uma excelente opção para você.

Doenças cardiovasculares

A dieta low carb também pode ser indicada para pessoas que desejam diminuir os níveis de triglicérides, assim como o colesterol e outros tipos de doenças cardiovasculares. Esperamos que essas dicas de Weber Micael da Silva possam te ajudar a aprender mais sobre a dieta low carb. Não se esqueça de consultar um nutricionista para te receitar qualquer tipo de dieta.

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1- Jenny Thompson

O primeiro nome da nossa lista é o da nadadora americana que ganhou 12 medalhas olímpicas. Foram 8 medalhas de ouro, 3 de prata e uma de bronze. Jenny Thompson é a atleta mulher que mais venceu competições de natação, estando atrás apenas de Michael Phelps. Considerando a popularidade da natação e o volume de atletas de qualidade nessa modalidade, ser a maior medalhista desse ramo é um feito incrível. 

2- Sawao Kato

Saindo da natação e falando de ginástica artística, empatado com Jenny Thompson, temos o ginasta Sawao Kato também dono de 12 medalhas olímpicas. O japonês é o maior ganhador da modalidade de todos os tempos, também o atleta com mais pódios na história, diz Weber Micael da Silva. A ginástica artística é um dos esportes mais apreciados e esperados pelos espectadores nas Olimpíadas e em outras competições.

3- Birgit Fischer 

Ainda com 12 medalhas, temos a alemã responsável por carregar o maior nome da história da canoagem velocidade. Com 8 medalhas de ouro e 4 de prata, a atleta se despediu das competições olímpicas em 2004, das quais já participava desde 1980. Desde então, a atleta é o grande orgulho da comunidade alemã e de todos os praticantes e apreciadores da canoagem, sobretudo no quesito velocidade.

4- Carl Lewis

O atletismo é uma modalidade que exige um enorme preparo físico e muitas habilidades. Levando 9 ouros e uma prata para a modalidade de atletismo, o americano teve seu melhor desempenho no salto em distância, comenta Weber Micael da Silva. O maior nome do atletismo dos Estados Unidos também foi responsável por um aproveitamento de 100%, levando 4 ouros em 4 provas que participou.

5- Mark Spitz

Weber Micael da Silva descreve Mark como extraordinário! O atleta disputou apenas duas Olimpíadas e levou 11 medalhas para casa. Entrou para a história da natação, consagrando-se como um dos maiores atletas de todos os tempos. Outro fato extraordinário é que Mark se aposentou aos 22 anos, possuindo apenas 5 anos de carreira profissional. Esperamos que você tenha gostado de saber sobre esses atletas fantásticos e suas maiores conquistas no esporte. 

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O empresário Weber Micael da Silva explica que a higiene do sono nada mais é do que práticas voltadas à uma boa noite de sono, visando melhorar a qualidade de vida do indivíduo, desse modo, são hábitos voltados a uma noite tranquila e sem interrupções, como manter o celular longe, criar uma rotina noturna, dormir mais cedo, dentre outras recomendações, aponta o corredor. 

O primeiro passo para uma boa noite de sono é dormir mais cedo, aponta Weber Micael da Silva. Isso porque cada ser humano necessita de um certo período de adormecimento para repor as energias e deixar que o corpo realize as funções necessárias durante esse tempo. Desse modo, há pessoas que precisam de 7 ou 8 horas de sono e dormem apenas 5, cria-se, então, uma rotina de desgaste físico e mental muito grande.

Se você deseja uma rotina produtiva e maior qualidade de vida, precisa entender a importância de uma boa noite de sono. Portanto, saiba que os benefícios da higiene do sono são inúmeros, como a regulação do peso, fortalecimento do sistema imunológico, estímulo do hormônio do crescimento e auxilia até no aprendizado. 

Dessa maneira, Weber Micael da Silva aponta uma série de cuidados que podem ser feitos antes de dormir para ter uma boa noite de sono. Em primeiro lugar, o corredor recomenda não ingerir café ou qualquer tipo de alimento ou bebida que contenha cafeína ou ativos energéticos após as 18h. Além disso, coma comidas leves durante a noite e coma pelo menos antes de 2h da hora de for anoitecer. 

Outro ponto que Weber Micael da Silva ressalta é sobre o ritual noturno. Desse modo, crie uma rotina noturna, como um banho quente, um chá de camomila, a leitura de um livro, meditação, velas aromáticas, dentre outras inúmeras maneiras de causar um relaxamento e auxiliar na hora sagrada do sono.

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